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1练功要领

（1）预备式

站立，双腿平行，距离同肩宽，头颈正直，松肩、松腰、松胯，全身放松，领扣、腰带松开。将两手同时慢慢举于腹部气海穴前，两手十指微屈、放松，如同抱一圆球状，两手指距离约3厘米。目视前方，排除杂念，心平气和。

（2）练功方法

慢慢将眼睛微微闭合，不要用力。舌尖轻轻顶住上腭，嘴微闭。用腹式呼吸，鼻呼鼻吸，呼吸要均匀、深长（见图（7—2）。

刚开始练时，想象两手抱一个圆球，金黄色，闪闪发光。并且，想象这个圆球里边那一头紧贴着气海穴。想象清楚之后，就不要再想象了。练功时不想任何事情，也不意守身体任何部位，大脑空如一张白纸。

练功久了，两手心和手指会发热、发麻、发胀，这都是“得气”的好现象。另外，可能身体也会前、后或左、右轻微晃动，这也是正常现象。不要紧张，应继续心平气和地练习。

练功时间，每次应为半小时左右，

2收功方法

将两手慢慢放在腹部，右手在里，左手在外，左手心贴在右手背上，两手同时按顺时针方向揉腹3圈。然后，两手自然下垂，将服慢慢睁开，收功完毕。

3练功作用

四平桩功是动中求静。而站桩气功则是静中求动。

站桩气功主要锻炼内气。练功练到一定程度，练功者就会感到气在体内循经运转。这种气感。就是“内气”。这就是外不动而内动，静中求动。它如同一棵树苗一样，谁也看不出树苗正在生长，可多少年后，它竟长成一棵根深叶茂的参天大树。

同样道理，经常练习站桩气功，就可使内气充足。四平桩练劲（也目7—2站桩气琦称内力），站桩气功练气（也称内气）。有了“力”和“气”之后，为以后的功法练习和气功点穴按摩打下了很好的基础。

另外，常练本功法对肝病、肠胃病、高血压、男女生殖系统疾病有很好的防治作用。

1练功要领

（1）预备式

两腿屈膝半蹲成马步，中间两脚问的距离为本人脚长的3倍，两脚脚尖用劲向里扣，两膝用劲向外撑，大腿屈平，大腿和小腿之间的夹角近于直角90°，和四平桩功要求相同。

（2）练功方法

两臂从胸前向正前方平行伸直，并与地面平行略低于肩。两手五指并拢伸直，手心朝下，头向上顶，颏向里收，颈竖直，肩下沉，挺胸，塌腰，直背，眼看两手。呼吸用腹式呼吸，心平气和，面部表情自然。

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