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第34章 增益健康（第1页）

保持健康可以从多个方面入手。

在饮食上，要均衡膳食。多吃蔬菜、水果，它们富含维生素和纤维，像菠菜、苹果就是很好的选择；也要摄入适量的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，这些是身体细胞修复和生长的重要原料。

运动也很关键。每周可以进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像快走、慢跑，也可以结合力量训练，如简单的俯卧撑、深蹲来锻炼肌肉。

心理健康同样不能忽视。学会应对压力，例如可以通过冥想、深呼吸来放松身心。保证充足的睡眠，一般成年人每天7-9小时的睡眠是比较理想的，良好的睡眠有助于身体恢复和大脑功能的维持。

珍视眼睛非常重要。

在日常习惯方面，要注意用眼距离和时间。看书、看电子设备时，眼睛与物体保持约33-35厘米的距离，每隔一段时间（比如看电子屏幕20分钟左右），就向远处眺望20英尺（约6米）外至少20秒，让眼睛得到放松。

光线也很关键。阅读或工作时，要有充足而适宜的光线。避免在过亮、过暗或者反光的环境下用眼，晚上使用电子设备时尽量打开夜间模式，减少蓝光对眼睛的伤害。

还要多摄入对眼睛有益的营养，如富含维生素A的食物（像胡萝卜、动物肝脏）、叶黄素（在绿色蔬菜和蛋黄中较多），这些营养成分有助于保护视网膜。

另外，定期检查视力也不能少，这样能及时发现眼睛的问题，比如近视、散光等，方便采取相应的措施进行矫正和治疗。

远离娱乐这种说法有些绝对啦，适度娱乐其实对身心有益呢。不过如果想减少过度娱乐带来的不良影响，可以这么做。

在电子产品娱乐方面，比如少花长时间刷短视频、打游戏，规定好每天使用手机、电脑等娱乐的时长，避免沉浸其中影响正常生活、学习或工作。

对于一些社交娱乐活动，像频繁参加无意义的聚会、泡吧等，如果觉得浪费时间精力，那就可以适当拒绝，把时间留给更有价值的事，比如阅读提升自己、锻炼身体等。

还有追剧之类的娱乐，不要没节制地追，而是选择优质的、有内涵的剧目偶尔观看放松一下就好，让自己能更好地专注在重要事务上，维持健康积极的生活状态。

远离手机确实有不少好处呢。

首先，能减少对视力的损害，长时间盯着手机屏幕容易导致眼睛疲劳、近视等问题，不碰手机眼睛能得到充分休息。

其次，可避免过度沉迷娱乐信息、社交软件分散精力，让人更专注于学习、工作或者现实中的人际交往，提升做事的效率和质量。

再者，远离手机也有助于改善睡眠质量，睡前刷手机易使大脑处于兴奋状态，放下手机能更快入睡，让身体得到更好的恢复。

不过在现代生活中完全不用手机不太现实，可以给自己设定固定的使用时段，其余时间把它放在一边，逐渐养成不过度依赖手机的好习惯。

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