常常听到“内耗”这个词。内耗,指的是内在的消耗,是一种自我为难的状态。它可能源于多种原因,但最常见的是低自我价值感和过度取悦他人。
一、内耗现象
内耗通常表现为对自我的过度消耗,比如,一个人可能会因为顾及情面而答应帮忙搬家,即使那天他已经有了别的安排。这种情况下,尽管他们可能会在外人面前保持微笑,但内心却是疲惫和不满的。
二、内耗的根源
内耗的根源在于自我价值感的缺失。那些习惯性地将他人的需求置于自己意愿之前的人,往往通过取悦他人来获得认同感和价值感。然而,当他们收到负面评价时,就会不断地自我检讨和否定。
三、摆脱内耗的方法
1.停止讨好他人,专注取悦自己
“老好人”可能会因为过度无私而掩饰内心的孤独和痛苦。面对这种情况,我们需要摘掉“好人”的枷锁,学会说不。当我们真正面对自己的内心,学会拒绝,会发现这并不像想象中那么困难。
2.向内生长,做个强势的人
每个人都有缺点,与其自怜自艾,不如学会接纳并花时间自我成长。培养兴趣爱好,做自己喜欢的事情,用积极的声音去武装自己,这样我们就能成为一个高价值感的人。
3.拥抱内心低自尊的小孩
低自尊的人内心住着一个受过伤的小孩。如果你也是这样的人,请拥抱自己内心的低自尊小孩,告诉他你有过很多高光时刻,你真的很好。
四、转念与化解冲突
转念是一种心理技巧,它可以帮助我们从不同的角度看待问题,从而减少内耗。当我们感到焦虑或生气时,可以通过改变思维方式来缓解情绪。例如,焦虑时提醒自己换个思路,生气时则可以通过锻炼身体来转移注意力。
五、情绪管理
情绪管理是化解内心冲突的关键。心理学家发现,坏情绪在生活中的占比虽然只有1%,但如果不能妥善管理,它就会无限蔓延,让我们的每天都过得很累。因此,学会和坏心情断舍离,看到自己的价值,避免因为一些小事过度内耗,是非常重要的。
六、爱情与自我价值
爱情是生活中的一个重要组成部分,它可以给我们带来极大的快乐,也可能带来痛苦。当爱情没有走到一起时,我们需要花费时间去忘记曾经的爱人。在这个过程中,我们可能会经历内耗。然而,通过正确的爱情观和自我价值的认同,我们可以更好地处理这些情感。
七、自我价值与自我成长
自我价值感的提升是摆脱内耗的关键。通过自我认知和情绪管理,我们可以更好地理解自己的需求和欲望,从而做出更符合自己内心的选择。同时,通过不断学习和成长,我们可以提升自己的能力,增强自我价值感。
创作日志:时间过得真快。今天已经是写作的第80天了。最近文章能够写出来,创作日志写不出来了。之前有过想法,要写一本关于《资治通鉴》的书。最近读书一直力度不足,《资治通鉴》的写作也停下了。这很不好。心不苦则事难成,其实心一直是苦的。该努力了。(坚持的第00080天,间断5天;2024年6月3日星期一于中国内陆某四线大城市)
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